Autogén tréning
Az autogén tréning egy olyan -klinikai vizsgálatokkal igazolt, világnézetileg semleges- relaxációs technika, amit a kliensek önállóan is végezhetnek. Egy általános lazító, regeneráló, testi-lelki egészséget elősegítő módszer, amit -begyakorlás után- bármikor elő tudunk venni magunknak. Ha túl vagy hajtva, nehezedre esik „lelazítani”, álmatlanság gyötör, netán már testi tüneteket okoz nálad a stressz, akkor ez felettébb jól jöhet. A módszerről bővebben pl. itt és itt, vagy itt.
Az autogén tréning (egyik lehetséges, általam használt) szövege, amelyet a gyakorláshoz érdemes elsajátítani:
Kényelmesen elhelyezkedem.
Nyugodt vagyok, ellazulok. (2-4x ismételni)
A külvilág lassan eltávolodik, csak a testemre figyelek.
Nyugodt vagyok, ellazulok. (2-4x)
A két karom elnehezedik, súlyossá, nehézzé válik mindkét karom. (2-4x)
A két lábam elnehezedik, súlyossá, nehézzé válik mindkét lábam. (2-4x)
Egész testem elnehezedik, súlyossá, nehézzé válik egész testem. (2-4x)
Nyugodt vagyok, ellazulok.
A két karom átmelegedik, kellemes meleggé válik mindkét karom.(2-4x)
A két lábam átmelegedik, kellemes meleggé válik mindkét lábam. (2-4x)
Egész testem átmelegedik, kellemes meleggé válik egész testem. (2-4x)
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Most a szívemre figyelek. Szinte érzem, hogy nyugodtan, egyenletesen dobog a szívem. (2-4x)
Nyugodt vagyok, ellazulok.
Légzésem nyugodt, lassú, egyenletes. Szinte érzem, hogy a pórusaim is lélegeznek. (2-4x)
Nyugodt vagyok, ellazulok.
A hasam kellemesen átmelegedik. A napfonatom meleget áraszt szét egész hasamban. (2-4x)
Nyugodt vagyok, ellazulok.
A homlokom hűvössé válik, friss szellő simítja homlokomat. (2-4x)
Nyugodt vagyok, csak pihenek.
… (~1 perc)
Lassan befejezem a gyakorlatot. Fokozatosan visszatérnek szokásos testi érzéseim. Megmozgatom a kezemet, lábamat, megfeszítem végtagjaimat, nyújtózkodom, és egy nagy sóhajtással kinyitom a szemeimet.
A kezdő és a teljes verzió hanganyagát itt találod:
Bealváshoz, visszaalváshoz használható, „nyitott végű” változat:
Aktuális:
Megjelent a tudatalatti világában játszódó, gyászfeldolgozást segítő regényem, Az Álomszövő!
“Vannak, akik nem tudnak tovább élni addig, amíg válaszokat nem kapnak az őket érő tragédiára…”